Японские упражнения для молодости тела

Японские упражнения для молодости тела

Один японский целитель рекомендовал выполнять эти упражнения людям всех возрастов. Они способствуют не только совершенствованию вашего тела, но и укреплению суставов, поддержанию гибкости и предотвращению отложения солей.

Упражнения можно делать утром,  либо вечером, но за пару часов до сна, т.к. иначе вам, возможно, будет сложно заснуть. Одежда для упражнений должна быть свободная. Выполнять можно на коврике на полу, либо на кровати на достаточно жестком матрасе.

Упражнение 1. Ложимся на спину, закрываем глаза и представляем, что мы лежим на цветочной поляне залитой солнечным светом. Кладем руки в стороны, ноги согните в коленях и подтяните к груди. Колени опускаем на пол сначала в правую сторону, голову поворачиваем наоборот. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в противоположную сторону. Всё делаем не спеша. Повторяем 20-25 раз.

упражнения 1

Упражнение 2. Остаемся в том же положении: на спине, руки в стороны. Ноги согнуты в коленях, расстояние между ними около 30 см. Ступни стоят на полу. Делаем глубокий вдох, на выдохе сильно втягиваем живот (создавая вакуум).
Поднимаем торс вверх, так чтобы вы касались пола только стопами и плечами. В верхней точке замираем на несколько секунд и аккуратно опускаемся в исходное положение. Упражнение повторяем также 20-25 раз.

упражнения мостик

Упражнение 3. Ложимся на живот, голову кладем на бок. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги на расстоянии друг от друга 15 см. Напрягаем мышцы ягодиц и поднимаем одну  ногу на 15-20 см. от пола. Задержитесь в этом положении, затем опустите ногу и тоже проделайте с другой ногой. Повторите 25 раз для каждой ноги.

упражнения плавец

Упражнение 4. Это упражнение имитирует плавание. Ложимся на живот, руки и ноги вытягиваем вперед. Поднимаем ноги и руки, примерно, на 15 см. и попеременно делаем махи (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука), как будто плывем. Повторяем 25 раз для каждой пары (нога-рука).

упражнения плавание

Упражнение 5. Встаём на четвереньки. Вытягиваем одну ногу и делаем махи вверх-вниз 25 раз. Затем тоже проделываем другой ногой.

упражнения поднятие ног

Упражнение 6. Находясь на четвереньках, опускаем голову вниз, колено подтягиваем к груди, стараемся коснуться лба. Затем ногу выпрямляем и тянем к потолку, одновременно поднимая голову. Повторяем 10 раз. Следом делаем тоже с другой ногой.

упражнения колено к груди

Упражнение 7. Встаем на колени, туловище при этом находится в вертикальном положении, руки вдоль тела. Немного отклоняемся назад и замираем на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз.

упражнения отклонение назад

Всё, комплекс упражнений завершен. После него необходимо какое-то время, чтобы расслабиться. Для этого можно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Полежать в таком положении минут 5, представляя себе берег моря или поляну с цветами.

Комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю. Будьте здоровы и красивы!