Большинство из нас знают: хочешь похудеть - начни бегать. Бег относится к кардио тренировкам. Похудение при этом происходит за счет увеличенного на всем протяжении тренировки сердечного пульса (отсюда и слово кардио). Сердцебиение учащается, организму приходится активизироваться и начать расходовать резервы, для поддержания физической активности. К кардио упражнениям, помимо бега, также относятся любые активные виды спорта: фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, активные игры и многое другое.

skakalka

При этом стоит знать, что если заниматься только кардио тренировками, то вместе с жиром со временем организм начнёт расщеплять и мышцы.  А чем крепче наши мышцы, тем больше требуется запасов для их поддержания и тем самым увеличивается скорость сжигания калорий (метаболизм). Выполняя только кардио упражнения, вы рискуете создать дефицит калорий, который приводит к замедленному метаболизму, организм будет испытывать стресс и начнет запасать каждую съеденную калорию. prised

В связи с этим часто возникает ситуация: человек старается похудеть, он старается есть ограниченное количество калорий, занимается бегом, еще и ведёт довольно активный образ жизни, а вес при этом стоит. В таком случае обязательно нужно прибегнуть к силовым тренировкам. Силовые упражнения стимулируют выработку ряда гормонов, которые в свою очередь благоприятно влияют на обменные процессы организма и способствуют жиросжиганию.

jim

Тренировать при этом нужно всё тело, а не только проблемные зоны - этим вы ничего не добьётесь. Ваша задача: во время тренировки включить в организме режим сжигания жира. Таким образом вы не только укрепите мышцы и создадите красивый рельеф тела, но и ускорите собственный метаболизм, который в конечном итоге поможет вам похудеть. Так что мнение, будто силовые тренировки не помогают худеть, а только лишь наращивают массу не верно. Да, если делать всё правильно ваши килограммы начнут расти, но не стоит этого бояться. Следите лучше за объемами вашего тела в сантиметрах и внешнему виду в зеркале. Соотношение жира и мышц в теле будет меняться, тело будет выглядеть худее и подтянутее. Но важно помнить, что ваше питание должно оставаться в пределах небольшого дефицита калорий. Рассчитать свои нормы калорий можно в статье.

vilka_noz_eda

Итак, можно подвести итоги: мнение, что самый эффективный способ похудения - это кардио тренировки неверное. Чтобы действительно начать худеть, необходимо правильно питаться и сочетать кардио и силовые нагрузки.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *